不眠を解消するシンプルなチェックリスト

Kindle unlimitedで睡眠に関する本を数冊読むと、だいたい書いてあることは同じ。睡眠時間は人・年齢によってそれぞれ。7時間半が理想という記事が多いが、当人にとって生活に支障がなければ問題ないという風にあまり考えすぎないことを前提として、下記のリストを挙げる。

  1. 眠くなってから寝る
  2. 15分ねむれなかったら寝室を出る
  3. 寝る前・夜中に起きたときはあまり明るくしない
  4. 最初の90分のレム睡眠がホルモン等で大事なのでそこを意識する
  5. 寝る前の決まりごとを作る。(ストレッチ、水を飲むなど)
  6. 朝日を浴びる
  7. カフェインは5−7時間効く可能性があるので意識する
  8. 寝室では寝ることだけの場所にする(スマホ・読書をベットでしない)
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